Tips y consejos para cuidar la salud en otoño
Con estos tips y consejos para cuidar la salud en otoño descubrirás el modo de mantener la estabilidad a través de los cuatro pilares que rigen en Naturlíder. Los cambios…
La práctica deportiva no es una actividad específica de un grupo determinado de personas sino que no entiende de edades ni diferencia entre hombres y mujeres. Cualquiera puede calzarse sus zapatillas para hacer deporte, ponerse una indumentaria apropiada para realizar ejercicio e ir al gimnasio o llevarlo a cabo al aire libre con el objetivo de ponerse en forma.
En una época en la que todas las miradas se dirigen al running, siendo raro no encontrarse a centenares de ellos por cada uno de los rincones de tu ciudad, también puedes decantarte por otras disciplinas deportivas que encajen con tu personalidad y te gusten para prolongar su práctica en el tiempo. Sin embargo, las lesiones son uno de los principales riesgos asociados a cualquier actividad física pudiendo desembocar en la aparición de problemas de salud y el regreso a una vida sedentaria.
Aunque ya conoces los 4 trucos para volver a los entrenamientos tras largos periodos de inactividad, hoy queremos mostraros un listado de consejos que debéis seguir para prevenir las lesiones. Da igual si eres una mujer de 40 años u otra de 25, un adulto que ronda la edad de jubilación o un joven que acaba de cumplir la mayoría de edad ya que el ejercicio físico provoca que todos os encontréis expuestos a la aparición de lesiones. ¡Apuesta por un estilo de vida activa para sentirte bien en tu día a día!
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Por ello debes conocer si eres pronador o supinador en tu pisada, para adquirir un calzado que se adapte a la perfección a tu pie, cuáles son los cascos homologados para subirte a la bicicleta con tranquilidad y no correr riesgos adicionales o las camisetas térmicas que mejor conservan la temperatura corporal para impedir que cojas frío cuando el deporte es al aire libre.
Es habitual que los runners novatos, fruto de su desconocimiento por esta disciplina, crean que las zancadas largas son beneficiosas porque les permiten avanzar más metros, cuando en realidad las cortas reducen el tiempo de contacto con el suelo y previenen la aparición de las tendinitis. Esta situación es extrapolable a cualquier otra actividad física, por lo que el aprendizaje de las destrezas debe ser una de tus primeras inquietudes cuando comiences a entrenar.
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Una vez finalizada la sesión de entrenamiento reserva unos minutos para los estiramientos antes de regresar a casa o irte a los vestuarios. Además de acelerar el proceso de recuperación, estos ejercicios de tipo pasivo son muy positivos para que el cuerpo vuelva de forma paulatina a su estado anterior. Una buena práctica en los estiramientos consiste en evitar los rebotes, algo que puede provocar que los músculos sufran más de lo necesario tras varias horas sometidos a un esfuerzo físico considerable.
Además de favorecer el proceso de recuperación, los días de descanso entre un entrenamiento y otro son fundamentales para asimilar cada uno de los ejercicios y ponerte en forma con rapidez. Por otra parte, poner fin a un entrenamiento cuando sientas una mínima molestia ayudará a que la lesión no sea más grave o simplemente se quede en un susto que tiene solución tras varias jornadas de reposo.
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Mientras practicamos una actividad física perdemos gran cantidad de líquido, por lo que la hidratación retrasa la aparición de la fatiga y ayuda en la reposición de los mismos. Cuando el entrenamiento ha llegado a su fin también debes beber agua para optimizar el proceso de recuperación y mantener alejadas las lesiones.
Seguro que has observado que la realización de ejercicio y la práctica de alguna modalidad deportiva no son ningún juego porque es la salud la que verdaderamente se encuentra en juego en un gran número de ocasiones. ¡Las lesiones serán algo del pasado siempre que cumplas con estos consejos!