Beneficios de la práctica del Mindfulness para nuestra salud emocional

¿Qué es Mindfulness?

Podemos decir que Mindfulness es la capacidad de mantener la mente en calma, de vaciarla de ruidos, de mantenerla enfocada solo en aquello que nosotros elegimos enfocar.

Es una facultad que todos poseemos y que, como otras, podemos desarrollar, pero si la descuidamos se mantendrá latente hasta que decidamos dedicar la suficiente atención y cultivarla.

La mayoría de las personas no desarrollan Mindfulness por diferentes razones, algunas de las cuales están relacionadas con problemas psicológicos no resueltos. Aunque la razón más frecuente es que no saben cómo asentar su mente y liberarse del hábito de estar distraído.

El Mindfulness es dinámico, en el sentido de que revelará procesos internos, de manera sana y progresiva. Procesos algunos que tal vez preferiríamos mantener bajo la alfombra y no ver. Porque a veces esto puede resultar molesto, especialmente si lo que encontramos contradice la imagen que tenemos de nosotros mismos. Por esa razón, en Mindfulness se pone un gran énfasis en la necesidad de aceptarnos y estar de acuerdo con nuestra forma de ser. Si no hacemos esto, hay una alta probabilidad de que seamos reactivos y nos sintamos molestos con nuestros autodescubrimientos interiores, lo que nos llevaría incluso a abandonar nuestra práctica. Lo que, dicho sea de paso, es mucho más habitual de lo que podría parecer.

Por lo tanto, podemos decir que el aprendizaje de Mindfulness progresa en dos niveles que discurren en paralelo, siendo los dos igual de importantes:

  • Un aspecto técnico, lo que implica un método de cómo aprender y cuáles son los pasos para asentar la mente, enfocarla, mantener el foco y, a la vez, reconocer y evitar distracciones.
  • Un aspecto más actitudinal, consistente en desarrollar la aceptación y la bondad hacia nosotros mismos, de manera que cuando los efectos de Mindfulness revelen niveles más profundos de actividad psicológica inconsciente, seamos capaces de integrarlos de forma creativa y productiva, y no reactiva.

Mindfulness es estar en el momento presente, sabiendo que estamos en el momento presente, y sabiendo lo que está sucediendo en ese momento, tanto a nuestro alrededor como dentro de nuestra propia mente. Esto nos pide ir desde dentro hacia afuera, y de fuera a dentro, una y otra vez. Observando lo exterior y el interior consecutiva y continuamente. Siendo una facultad que permanece latente si se descuida pero que, si se desarrolla, conduce a un desarrollo sin límites de nuestro potencial humano.

Mindfulness significa prestar atención de una manera particular, a propósito, en el momento presente, y sin prejuicios, sin preferencias de ningún tipo, sin juicios sobre lo que está bien o lo que está mal. Este tipo de atención plena a todo lo que es, fomenta una mayor conciencia, claridad y aceptación de la realidad del momento presente.

A la vez que nos despierta al hecho de que nuestra vida se desarrolla tan solo en momentos. Si no estamos plenamente presentes, en muchos de estos momentos, no solo podemos pasar por alto lo que es más valioso en nuestras vidas, sino que también, podríamos no darnos cuenta de la capacidad, la profundidad y las posibilidades de crecimiento y transformación que nos trae la experiencia por la que estamos transitando.

Así, Mindfulness es una capacidad que puede ser cultivada, sostenida e integrada en nuestra vida cotidiana a través de la autoinvestigación profunda y la práctica continuada de la meditación.

Siendo su objetivo primordial el alivio del sufrimiento resultante de mantener una conciencia de separación, y la búsqueda y descubrimiento de nuestra naturaleza esencial. Ello nos permitirá amar cada detalle de nuestra vida, vivir la vida como si cada momento contara, como si cada momento fuera importante, incluso si se trata de un momento difícil, un momento de tristeza, dolor o miedo.

Beneficios del Mindfulness

  • La primera etapa en el desarrollo del Mindfulness conduce al desarrollo de tranquilidad. Nos encontramos con que nuestra mente comienza a asentarse y a ser menos caprichosa. Nuestra tendencia a distraernos siguiendo pensamientos al azar se debilita. Somos más capaces de permanecer en el momento presente y estar en reposo. La distracción, un serio problema para la mayoría de la gente, disminuye. Y descubrimos que encontrar la paz mental y un estado de relajación en el momento presente, es posible. Cuando vamos avanzando en nuestro aprendizaje descubrimos lo reactivos que somos, y cómo nuestra mente está atrapada en patrones habituales que conducen a estados mentales y formas de pensar obsesivas y compulsivas. Aprendemos a liberarnos de ellas, y desarrollamos madurez y la capacidad de dar respuestas más adecuadas y empáticas en lugar de ser reactivos.
  • Si continuamos con el aprendizaje de Mindfulness, entraremos de forma natural en la segunda etapa, el desarrollo del insight. Se trata de un darse cuenta, de una forma natural y espontánea de ver el funcionamiento de la mente que comienza a observar sus propias profundidades. Se nos mostrarán niveles más y más profundos de cómo funciona nuestra mente, y lo que pasa más allá de los límites del nivel de conciencia normal. Cuando esta fase se va desarrollando, el insight revela las raíces de todos nuestros estados mentales neuróticos, dolorosos y problemáticos, a la vez que nos libera de ellos. Entonces, empezamos a tener la experiencia de la verdadera paz interior, estabilidad y alegría. Nos dirigimos hacia la verdadera madurez. El proceso ha sido descrito como un “desarrollo natural”, un desarrollo que, sorprendentemente, se basa en un entrenamiento muy simple: Saber lo que está sucediendo, mientras está sucediendo, sin preferencias.

Repercusiones del Mindfulness en nuestra salud

La práctica de la atención plena o Mindfulness aporta una gran cantidad de beneficios para nuestro estado de salud, aquí vamos a enumerar únicamente alguno de ellos, porque la gran mayoría pueden llegar a ser tan sorprendentes que parecen un cuento chino, con lo que preferimos que te animes a practicar esta disciplina y descubras por ti mismo qué regalos tiene para tu salud.

Someramente podemos enumerar los siguientes beneficios:

  • Disminución del estrés.
  • Mejora del rendimiento en tareas intelectuales.
  • Mejora de las funciones del cerebro.
  • Claridad mental.
  • Mejora el metabolismo basal.
  • Disminución del azúcar en sangre en las personas con diabetes, ya que el estrés incide de forma significativa en los niveles de insulina.
  • Mejores digestiones.
  • Aumento de los reflejos.
  • Mejora o desaparición de alergias.
  • Reducción de arrugas y surcos de expresión.
  • Mejora de afecciones cutáneas.
  • Reducción significativa de las respuestas de ansiedad.
  • Reducción significativa del asma.
  • Mejora de la respuesta impulsiva y la falta de atención en los niños TDHA.
  • Disminución de las conductas agresivas.
  • Disminución del insomnio.
  • Disminución de la frecuencia de las jaquecas en personas aquejadas por este problema, así como de su intensidad.
  • Disminución de fobias, manías y comportamientos compulsivos.

En general, podemos decir que el organismo, con la práctica del Mindfulness, tiende a una sana normalidad de forma natural, al reconectarse con su verdadera esencia y salir de los patrones de una mente condicionada, neurótica y evitativa, obsesionada con la enfermedad, el miedo y los procesos cercanos a la muerte.

Conclusiones

Para terminar, sólo recomendarte que te animes a meditar diez minutos dos veces al día, antes de salir de la cama, y antes de volver a ella, y no tendrás que creerte nada de lo que aquí te hemos contado. Porque podrás experimentar el regalo de una mente en calma y enfocada de forma adecuada, en tu propio cuerpo. Sólo 21 días, te animo al reto, y tu vida y tu salud cambiarán significativamente. Eso sí, siempre que mantengas la práctica diariamente.


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09 octubre / 2017

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