Deportes y actividades para mantenerte en forma en otoño/invierno
Existen deportes y actividades que podemos practicar en otoño e invierno para mantenernos en forma y desconectar un poco del ajetreo diario. Cada persona es un mundo y cada uno disfruta el deporte a su manera, por eso en Naturlíder os traemos diferentes opciones para que nadie se quede sin elegir su actividad.
Más de la mitad de la
población (un 53,5%, según los últimos datos del Ministerio de Educación,
Cultura y Deporte sobre Hábitos Deportivos) practica alguna actividad deportiva
por lo menos una vez al año, ya sea de forma periódica u ocasional. Además, un
70,6% de la población suele dar un paseo aunque sea de 10 minutos, el 69,9% de
los ciudadanos al menos una vez al mes, el 68,2% al menos una vez por semana y
un 49,1% de los encuestados, al menos una vez al día.
De hecho, y siguiendo con los datos, según la Encuesta de Presupuestos
Familiares, estadística perteneciente al Plan Estadístico Nacional elaborada
por el Instituto Nacional de Estadística, que permite estimar, a través de una
explotación específica, el gasto en determinados bienes vinculados al deporte
realizado anualmente por los hogares españoles, en 2017 este gasto fue de
5.686,5 millones de euros, (el 1,1% del gasto total en bienes y servicios
realizado por los hogares). Concretamente, el gasto medio por hogar en los
bienes y servicios vinculados al deporte considerados fue de 307,2 euros, y el
gasto medio por persona se situó en 123,4 euros. La componente más
significativa del gasto vinculado al deporte corresponde a servicios recreativos
y deportivos, un 79,2%.
Estos datos nos demuestran que los españoles estamos cada vez más
concienciados con los beneficios que el deporte produce en la salud, ya sea
mentales o físicos. Con la llegada del frío puede que nos invada la pereza, pero
traemos buenas noticias.
Para los amantes de los animales: canicross
¿Sabíais que en España hay censadas 20 millones de mascotas? Por poco llega
a la población de Sri Lanka (21,44 millones de personas). De hecho, según la
Asociación Nacional de Fabricantes de Alimentos para Animales de Compañía, en
2017 había más de 6 millones de perros en España, una cifra que no deja de
crecer. Se calcula que en el 40% de los hogares hay un animal doméstico, por
este motivo hemos dedicado un apartado a una actividad que podemos practicar
con nuestros fieles compañeros de vida.
“El Canicross fue introducido en España hace aproximadamente 15 años,
LealCan fue de los Clubs pioneros en esta modalidad deportiva canina. A nivel
federativo, depende de la Federación de Deportes de Invierno. En toda Europa el
Canicross cuenta con mucha afición, existiendo una Federación propia con
importantes campeonatos dedicados exclusivamente a esta modalidad y con un
nivel competitivo altísimo”, asegura Enrique Solís, educador canino y Director
de LealCan Adiestramiento.
Pero, ¿son todos los perros aptos para el canicross? El director de LealCan
Adiestramiento asegura que “en principio, cualquier perro sano con más de 1 año
es válido para practicar canicross, tanto en entrenamiento como en competición,
con independencia de su tamaño o raza. No obstante, lo habitual son perros de
tamaño medio-grande, de entre 20 y 35 kg., puesto que de esta manera podremos
aprovechar realmente las ventajas de correr tirado por el perro. Si tuviéramos
que elegir los perros más cualificados para competir, tendríamos que elegir los
perros de caza de tamaño grande, como pueden ser bracos, que combinan
resistencia, con una velocidad inigualable. Otros perros, que compiten a un
buen nivel son los perros nórdicos, con preferencia por el Husky Siberiano o
mezclas de esta raza, pero pueden tener más dificultades cuando la temperatura
es más elevada”.
Solís ofrece algunos consejos para aquellos que quieran iniciarse en este
deporte: “En el canicross el corredor debe de pensar en su compañero de
entrenamiento tanto como en él mismo. No olvidemos, que el perro es un animal
tan leal que en ocasiones puede llegar a extremos físicos que le pueden
perjudicar seriamente por el simple hecho de seguir corriendo junto a su guía.
Al igual que el corredor debería pasar un reconocimiento médico, nuestro
compañero debería pasar por el veterinario para comprobar su estado físico y
descartar posibles anomalías”.
“Una vez que empecemos a entrenar, los mismos principios que rigen la
mejora física humana son aplicables al perro. No podemos empezar corriendo el
primer día 20 km. porque nuestro perro acabará desfallecido. Debemos seguir los
mismos principios de progresión que aplicamos con nosotros. También es
importante, correr con el equipo adecuado, especialmente el arnés del perro que
evita rozaduras y distribuye el esfuerzo a lo largo de la espalda del animal,
como el cinturón para el guía, para evitar presiones innecesarias en la
espalda”, recomienda.
Por otro lado, según el educador canino, hay que tener algunas
precauciones: “Especial precaución debemos tener con la temperatura. Los efectos
de las altas temperaturas, y en el caso del perro hablamos de más de 20º,
pueden llegar a ser fatales. Debemos, por tanto, evitar a toda costa correr con
más de 20º (las competiciones se limitan a partir de este punto) para evitar
problemas mayores. Otro factor importante a tener en cuenta es la edad del
perro. A nivel competitivo es necesario que tenga un año y, a nivel de
entrenamiento, aunque se puede empezar a correr, dos o tres meses antes,
siempre se hará sobre distancias muy cortas y ritmos lentos. El objetivo en
esta fase es que nuestro amigo se vaya habituando a correr con nosotros y coja
el gusto por la carrera”, concluye.
Para los que quieren entrar en la moda del ‘running’
Si eres un apasionado del ‘running’, ya sea por ciudad o por campo, esta
información te será útil. El Ayuntamiento de Madrid ha puesto en marcha una
iniciativa llamada “Correr por Madrid”, está enmarcada dentro de los programas
deportivos en la calle, cuyo objetivo es “promover la práctica deportiva de
ejercicio físico al aire libre para la adquisición de hábitos saludables”.
Además, según informa el Ayuntamiento, en colaboración con la Federación de
Atletismo de Madrid y la Federación Madrileña de Montañismo continúan con el
“Programa Corredores por Madrid” que se desarrollará en nueve distritos, con
una oferta de 16 grupos, de los cuales, 6 son de la modalidad de Carrera de
Montaña. Este proyecto estará habilitado hasta el martes 30 de junio de 2020,
aunque eso sí, necesitaréis la Tarjeta Deporte Madrid. Si eres de
Barcelona, por ejemplo, puedes salir por el céntrico Parc de la Ciutadella o
irte un poco más lejos y correr por la Montaña de Montjuic. Casi todas las
ciudades tienen sus sitios clave para hacer un poco de “footing”, como el
conocido como anillo verde en Vitoria, un conjunto de parques que rodean la
ciudad.
Para los que necesitan paz: yoga
Si lo que necesitas es paz, puedes practicar la tradicional disciplina india del yoga. La palabra se asocia con prácticas de meditación en el hinduismo, el budismo y el jainismo. Hay tres tipos de yoga: raya yoga, gñana yoga y karma yoga. Si lo que necesitas es encontrar la conexión entre mente y cuerpo esta es la opción perfecta. El pasado mes de noviembre, se celebró en Madrid el ‘Global Yoga Congress’, un congreso con un programa específico “tanto para aquellos que quieran introducirse en el mundo del Yoga, como para aquellos que sean practicantes de nivel intermedio o avanzado que quieran perfeccionar la práctica”, como aseguran desde la organización.
Según el propio blog de Global Yoga Congress los beneficios de esta
práctica no solo son físicos (fortalece músculos y huesos, aumenta la
flexibilidad, alivia el dolor, quema calorías, mejora el sistema inmunológico,
el sistema nervioso y promueve la salud cardiovascular, entre otros, etc.) sino
que también ayuda a la mente (nos mantiene jóvenes y mejora el estado de
ánimo). Otro beneficio del yoga es que se puede practicar tanto en casa, como
en un centro especializado como al aire libre en un parque.
Para los aventureros: senderismo
Para los amantes de la naturaleza y aventureros, los que quieren descubrir
paisajes y perderse en recónditos caminos, existen muchas rutas organizadas en
Madrid para hacer senderismo por la sierra. Las sendas pueden estar catalogadas
por dificultad o por duración del recorrido.
La Comunidad de Madrid ofrece alternativas de menos de una hora de
recorrido para aquellos que quieran hacer una ruta exprés: senda del agua,
senda del circuito paseo de Colmenar del Arroyo, senda del embalse de Los
Morales, senda de fuente del Venero, senda de los Humedales de Cerro Gordo,
senda de la fuente del Quemado al parque forestal, senda por las eras y las
pilas de riego, son algunas opciones. Todas ellas están catalogadas también
como dificultad baja, por lo que son aptas para principiantes.
Si no vives en Madrid, tienes otras opciones como la ruta de Los
Calderones-Hoces del Turia, Valencia; la ruta del Cares, en Picos de Europa; la
ruta de los Tres Templos, en el País Vasco, la Senda del Oso, en Asturias; la
ruta de los Tres Ríos, en Galicia o la ruta de las Caras, en Cuenca, entre
otras.
Para los atrevidos:
esquí
Una de las mejores consecuencias
del frío invernal que viene es que los amantes de la nieve tienen muchas
opciones de poner en práctica el esquí en Madrid y sus alrededores,
concretamente, el Puerto de Navacerrada es uno de los destinos más concurridos.
Es la estación de esquí más cercana a la capital (la tenemos a 60 kilómetros).
Está abierta de lunes a domingo de nueve de la mañana a cinco de la
tarde.
Para los amantes del
esquí de fondo, la sierra de Guadarrama (Navafría) es otra opción recomendable.
Aunque está en Segovia, su proximidad, unos 75 kilómetros desde el kilómetro
cero de Madrid, hace que muchos se desplacen con intención de pasar un buen día
en sus ocho pistas. Otra opción es Valdesquí, 220 hectáreas distribuidas en 28
pistas de las cuales cinco son rojas, siete son verdes y, las 16 restantes,
azules.
Si alguno quiere esquiar
en una pista premiada por los World Ski Awards del 2017 no dudéis en ir a la
estación de esquí de Aramón Cerler, en el municipio de Benasque del Pirineo
Aragonés. La mayoría de la estación se encuentra entre los 1900 y los 2700
metros. Tiene 79 kilómetros esquiables repartidos en 8 pistas verdes, 17
azules, 26 rojas y 15 negras. Todo un reto.
Para los amantes del
agua: natación
Que la natación es uno
de los deportes más completos no es un mito. Esta actividad tiene innumerables
beneficios tanto físicos como psicológicos. La natación ayuda a que el
cuerpo tenga una mayor flexibilidad, además quema grasa, mejora del sistema
respiratorio y aumenta la capacidad pulmonar, entre otros puntos favorables. Se
han realizado muchos estudios sobre los efectos positivos de la natación en
pacientes con artrosis o personas mayores con dependencia, ya que ayuda a
fortalecer las articulaciones, los segmentos musculares y reduce las lesiones
osteomusculares.
Si queremos nadar,
podemos ir a piscinas tanto de deportivos públicos como de gimnasios privados.
Existen cursos para aquellos que no están muy acostumbrados a este deporte y
carriles libres para aquellos que lo manejan a la perfección, pero al margen de
nuestro conocimiento, no cabe la menor duda de que la natación favorece nuestra
salud y nuestra mente ayudándonos a relajar el cuerpo y a centrarnos en nuestra
respiración (algo que, por cierto, comparte con el yoga).