José Expósito, creador de XT29 METHOD: “El objetivo final es la longevidad”

Un 32,4% de los españoles sondeados en la encuesta realizada por Statista en 2017 en España, declaraba realizar ejercicio diariamente, frente a un 27,4% que afirmaba no hacerlo nunca o casi nunca. Además, está comprobado que el nivel de formación influye a la hora de realizar actividad física en España. Una investigación realizada por el Instituto DYM revela que el 50% de los españoles que están en posesión de másteres o doctorados hace ejercicio con mucha frecuencia, frente a un 20% con estudios elementales o que no tiene formación. 

Así que para tratar estos temas hemos hablado con Jose Expósito, un entrenador personal de élite que lleva más de 30 años dedicado a trabajar ejercicios que conforman el fitness tradicional y creador del novedoso XT29 METHOD. Si Expósito tuviera que definir este tipo de entrenamiento con una frase diría que “es un entrenamiento global” y, en este sentido, destaca que además de entrenar todas las partes del cuerpo físico, entrenan a nivel mental. 

El método XT29, un mes para ponerse en forma

A lo largo de su carrera profesional y deportiva, Expósito creó un método denominado XT29. Este entrenamiento, en un primer momento, pertenecía únicamente a la parte fitness. Sin embargo, esto fue evolucionando hasta la llegada y creación de un nuevo método de entrenamiento que mezcla distintas disciplinas deportivas. José Expósito comenzó con su creación en Estados Unidos, junto a su hermana, con la que actualmente trabaja.

En septiembre del año 2019 publicó su libro “XT29 El Método Expósito” donde desarrolla su técnica y explica en qué consiste el método creado. En este sentido, Expósito explica que la disciplina “nació a raíz de la necesidad de algunas personas de conseguir objetivos a corto plazo”. De ahí surge la idea del número 29 que, en su origen, equivalía a 29 días de entrenamiento, 29 minutos y 29 ejercicios. Este es el tiempo que utiliza Expósito para entrenar a sus alumnos, que solían ser cantantes, actores o personajes públicos que necesitaban conseguir el cuerpo deseado en un periodo de tiempo muy corto por proyectos concretos. Sin embargo, actualmente para el preparador, el método se ha convertido, en palabras del experto, en “un estilo de vida y no tanto en un entrenamiento”.

En el libro se recogen tres tipos de programas concretos, según el tipo de intensidad que uno quiera seguir: XT29 Origen (es de menor intensidad, el más básico y el que más enfocado está a resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad), XT29 Mind (más enfocado a disciplinas como el Pilates o el Yoga porque se enfocan en la coordinación, la flexibilidad, el equilibrio y la fusión cuerpo-mente) y XT29 Holistic (el más intenso y duro de todos; este último entrenamiento contiene ejercicios más complejos). Gracias a esta especie de manual de entrenamiento y a las clases online, se puede conseguir llevar una óptima rutina de entrenamiento diaria. 

La mayor ventaja de cualquiera de los métodos es que están enfocados a conseguir un cuerpo óptimo a corto plazo. Expósito relaciona en su libro este reducido periodo de tiempo a la “rapidez con la que vivimos las personas actualmente en nuestra sociedad”, es decir, “lo queremos todo ya”. 

El problema del deporte, en este sentido, es que las personas se desmotivan al ver que los cambios no aparecen tan pronto como esperaban. De ahí la creación de este método que, como explica en su ejemplar, “nace de la necesidad de adaptarnos a esta sociedad de la inmediatez”. 

En general, toda su historia de vida está enfocada a la creación de métodos y ejercicios funcionales y globales que puedan servir rápidamente y para toda la familia. “Todas las personas que están cerca de mí entrenan con este método, llevo entrenando a algunas personas más de 15 años”, afirma el entrevistado.

Clases online: una nueva oportunidad 

Expósito explica que la disciplina creada ahora se basa en un entrenamiento rutinario para todo tipo de personas: “El método es el paraguas y, de ahí, he creado todo tipo de métodos: uno para gente de más de 50 años, otro para niños, otro específico para mujeres, otro más enfocado a la movilidad etc.”. De hecho, como incide también en su libro, cada persona elige qué nivel quiere seguir, en función del peso y la intensidad que desee darle. Por ello, en las clases suelen existir diferentes niveles de intensidad, dándole a cada alumno un entrenamiento personalizado.

Expósito tiene un grana abanico de posibilidades. Concretamente, en el caso de las clases online, tú eliges si seguir las clases grabadas o en directo desde casa. Expósito incide en que lo importante es no perder la rutina: “Tú eliges dónde quieres realizar el entrenamiento”. 

El entrenador lo explica de forma sencilla: “Si quieres formar parte de la familia XT29 debes seguir tres sencillos pasos: escoger el plan de suscripción que mejor se adapte a tus necesidades, rellenar el formulario de registro y acceder a tus clases desde tu zona de usuario o desde la sección ‘Tus Clases’ que se hará visible en el menú de la web”.

Los planes de suscripción están adaptados a todas las necesidades, desde suscripciones para disfrutar de sus clases online durante un día hasta suscripciones mensuales. Si se opta por la suscripción semestral o anual se tiene acceso, además, a las clases en directo, a las clases grabadas y a las sesiones de formación.

¿En qué consiste?

Es sencillo y práctico: 29 ejercicios en 29 minutos durante 29 días. Cada uno de ellos se compone de 40 segundos de actividad y 20 segundos de recuperación. Habitualmente se trabaja todas las partes del cuerpo en cada entrenamiento que se realiza. El objetivo del método es, principalmente, la longevidad, es decir, que, a pesar de que pasen los años, el cuerpo siga ágil y tonificado. “El impacto de solo hacer cardio, por ejemplo, para la salud de las personas no es bueno, hay que trabajar todo”, apunta. Y añade: “Nosotros lo hacemos muy fluido y no es agresivo, es decir, no hay impactos ni a nivel muscular, ni en las articulaciones”.

«El entrenamiento en XT29 busca la efectividad, conseguir tus objetivos y pasártelo bien. No concibe un entreno donde te griten y te hagan sufrir a límites insospechados, no en XT29″, afirma el experto. 

Expósito explica que “el primer objetivo es la salud, tanto física como mental, y el segundo objetivo es la longevidad”, es decir, que ese entrenamiento persista en el tiempo. Por eso se trata de un tipo de entrenamiento global y metabólico donde se trabajan todas las partes del cuerpo, tanto a nivel mental como físico, y eso es lo que genera que sea longevo, que es el objetivo final. 

Además, en su libro también explica cómo las diferentes fases por las que pasan el entrenamiento: la primera fase está enfocada a la movilidad, la segunda fase está enfocada a objetivos concretos (dependiendo del método y de cuál sea el fin que quieres alcanzar con él) y la tercera fase es la compensación (el organismo se recupera del esfuerzo físico)

La principal diferencia con otros métodos de entrenamiento es que en ninguna clase instruida se realiza únicamente una disciplina, como puede ser centrarse un día sólo en cardio o en el aumento de músculos concretos, sino que todo se mezcla. Se trabaja, por tanto, toda la musculatura en 30 minutos, aunque “siempre nos centramos mucho en la movilidad del cuerpo”, confiesa el entrenador. De hecho, sostiene rotundamente que ese periodo de tiempo diario es suficiente para mantenernos en forma

A pesar de que el método XT29 se originó con este fin, actualmente cumple otro tipo de funciones más adecuadas para considerarlo un estilo de vida.


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