Encuéntrate en solo 60 segundos

Encuéntrate en solo 60 segundos y dedica tiempo para ti a lo largo del día. Te mostramos 4 actividades para desarrollar en 60 segundos que reducirán el estrés.

Párate en seco durante un segundo, deja de mirar el reloj por un instante, respira hondo aunque haya gente a tu alrededor y hazte la siguiente pregunta: ¿cuánto tiempo te dedicas a ti mismo a lo largo del día? La respuesta aparentemente parece sencilla, pero tiene más trascendencia y complejidad de lo que piensas ya que afecta de manera directa a tu vida.

Los momentos dedicados exclusivamente a ti desde que suena la alarma del despertador cada mañana hasta que te vas a dormir por la noche tras un largo día de trabajo se pueden contar con los dedos de una mano. Este es uno de los grandes problemas de nuestro ritmo de vida actual, atropellado en muchísimas ocasiones, que tiene como consecuencia la aparición del estrés y ansiedad. ¡Encontrarse en solo 60 segundos a uno mismo es posible con estas actividades de gran utilidad para salir de la rutina!

4 actividades para desarrollar en 60 segundos

1. Llamando por teléfono a un amigo, aunque la conversación no sobrepase los dos minutos, desconectarás por completo de la tensión acumulada en el trabajo. Incluso su voz puede actuar de calmante natural frente al estrés y solo con contaros cualquier chascarrillo que haya tenido lugar recientemente serás la persona más feliz del mundo. Deja la vergüenza y la desidia a un lado en una época en la que a veces nos cuesta descolgar el teléfono y habla con tus amigos de forma habitual para sentirte bien.

2. Elabora una checklist con las tareas pendientes ya que la ausencia de una planificación provoca el aumento de los niveles de estrés al no ser consciente de su grado de dificultad ni del tiempo requerido para desarrollarlas. Aplicable tanto a las tareas domésticas como a las propias de tu empleo actual, una opción es que las construyas en el fin de semana en el caso de las primeras o tras leer los emails pendientes cuando llegues por la mañana a tu puesto de trabajo. De este modo puedes priorizar qué es lo verdaderamente importante para las próximas horas y días.

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3. Salir a tomar el aire, ya sea en la calle o la azotea de tu edificio, es muy beneficioso para revitalizarte tras varias horas en un espacio interior y ayuda a evadirte y dejar la mente en blanco durante unos minutos. Ya conoces los 4 efectos sobre tu salud por respirar aire, pero en este caso específico debes acompañarlo con una respiración profunda para notar que la sensación de calma, por muchos problemas que tengas todavía por resolver, se ha apoderado de ti. La vuelta a tu estado anterior la realizarás con total naturalidad y energía renovada.

4. La realización de sencillos ejercicios relacionados con el Mindfulness y la meditación te transportará por unos minutos a un escenario en el que prima la positividad. Puedes comenzar el día con buen pie gracias a ellos después de visualizar una experiencia en la que te encuentres a gusto y que supone un impulso para regresar a la rutina con muchísimas ganas. Otra posibilidad consiste en que saques algo de tiempo a media mañana o cuando estés alcanzando un alto grado de saturación para desempeñar estos ejercicios que te llevarán a un estado de relajación realmente necesario.

Está claro que no debes desatender tus labores profesionales ni aquellas que incumban al cuidado de tus hijos o al hogar propiamente dicho, pero a partir de este momento tienes que pensar en ti unos minutos al día. ¡Si te lo propones seguro que encuentras tu espacio de 60 segundos!

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